Рекомендация психолога
Аксана Педченец, специалист ГУ "Территориальный центр социального обслуживания населения Фрунзенского района г. Минска", предлагает простое и эффективное упражнение для поддержки себя в сложные моменты.
Цель упражнения
В условиях стресса и тревоги мысли часто застревают в круговороте, что затрудняет переключение на конструктивные размышления. Упражнение "Пять чувств" помогает очистить голову и перенести внимание с мыслей на физические ощущения, что способствует снижению уровня эмоций и возвращению к настоящему моменту.

Инструкция по выполнению
1. Найдите пять синих предметов
Обратите внимание на окружающее пространство и постарайтесь найти пять синих вещей (например, автомобиль за окном, одежду, канцелярские принадлежности и т.д.).
2. Осязание
Потрогайте четыре различных текстуры. Это могут быть гладкие, шершавые или шероховатые поверхности.
3. Слушание
Настройте слух и постарайтесь услышать три разных звука в вашем окружении.
4. Запахи
Воспримите два различных запаха (например, аромат кофе или туалетной воды).
5. Вкус
Попробуйте ощутить какой-либо вкус (например, остроту перца или кислинку ягод).

Результат
Сосредоточение на своих ощущениях позволяет перенаправить фокус внимания с внутренних переживаний на внешний мир. Это способствует снижению уровня тревоги и упрощает процесс принятия решений в сложных ситуациях.
Повторение упражнения
Если ваши мысли вновь вернутся к тревожным переживаниям, не стесняйтесь повторить данное упражнение. Помните, что для освоения новой техники требуется время и регулярная практика.
Заключение
Регулярное выполнение упражнения "Пять чувств" поможет вам лучше справляться со стрессом и повышать уровень психоэмоционального благополучия.